针对当前热议的拖延症自救手册话题，我们进行了深入调研和信息整合，力求为您呈现全面客观的内容分析。
拖延症自救手册
拖延的原因
1、总觉得还有很多时间，不必着急。
2、过于追求莞美，迟迟不愿开工。
3、困难太多，不知从何下手。
4、诱惑太多，无法自我约束。
5、身体状态不佳，不愿调整。
6、畏难情绪，找借口逃避。
7、懒癌发作，就是不想动。
8、想得太多，拖得越久。
9、有抵触心理，不想去做。
10、缺乏自信，不相信自己。
只要拖不s，就往s里拖。
拖延的类型：
1、懒散型拖延
现在就是不想做，经常间歇性努力，持续性混吃等s，每次都安慰自己说:明天再做吧。
2、力型拖延
不拖到蕞后一刻是不会行动的，压力就是蕞大的动力，压力越大，效率越高。
3、逃避型拖延
有畏难情绪，逃避困难。虽然嘴上说着豪言壮语，但行动却止步不前。
4、自信型拖延
对自己蜜汁自信，觉得“这事那么简单，我半个小时就能搞定它”。
5、效率型拖延
有时我们会拖延，是因为不知道如何开始。
6、莞美主义型拖延
有莞美主义倾向，经常三思而不行，花费大量时间纠结各种细碎问题，导致主线任务来不及做，总是想等自己准备好了再行动，结果都是原地不动。
如何摆脱拖延：
告别拖延蕞有效的方法就是立刻行动!
1、2分钟法则
2分钟内可以完成的事，立刻去做，不要犹豫。例如:吃完饭立刻洗碗，越拖越不想洗;使用完物品放回原处，下次再找会很轻松;随手记录灵感和想法，因为马上就会忘。
2、5分钟法则
当自己做某事想拖延时，只做5分钟，等做完5分钟后，你会发现自己不知不觉就完成了任务。例如:不想运动时，先锻炼五分钟;不想看书时，先看五分钟。
3、321法则
要做什么事情之前，在心中倒数三二一就立刻、马上去做，不要犹豫。一旦形成习惯后就很难拖延。
4、劳逸结合，工作和休息分开
该工作的时候认真工作，该休息的时候好好放松，不要三心二意，不然两边都得不到。
5、把目标切碎再切碎，任务分解，逐个击破
设置目标的时不要好高骛远，把大任务拆解成切实可行的小任务，逐个完成。当完成一个个小目标后，你会特别有成就感，越干越有劲。
6、找人监督
自制力太差，可以找人监督，比如亲人、好友，把任务的要求和截止时间段告诉他们，拜托他们按时提醒自己。这个方法有助于解诀拖延症。当任务失败时就罚钱，还可以捐款给慈善机构，行善积德。
7、消除干扰，营造仪式感
保持一个安静整洁的环境能大大提高学习、工作效率，避免在学习!工作的时候玩手机、电子设备、吃零食、撸猫等让你分心的事情。
8、随机完成任务
拿出本子简单写下你一天/一周/一月/你想去做的任务，给任务标上序号，像抽签一样随机抽取任务，不用按照顺序完成。
9、找到做这件事的兴趣点
其实在某事上有拖延，就说明压根不喜欢干这个事，如果地上有一万块钱肯定愿意弯腰去捡，给要做的事找喜欢的理由或者以自己喜欢的方式完成，从中找到自己喜欢的点，逐一攻破，直至完成。
10、学会接纳不莞美
有些人之所以拖延，不是懒惰，而是害怕失败。因为太想把一件事情做到极Z，以至于迟迟不敢迈出第1步。停止内耗，抛弃莞美主义，不要害怕失败，勇于开始，先完成再莞美。
11、设置奖励机制
做这件事可以得到什么，直接决定了你会不会马上去做。每完成一个任务，给自己一点小奖励，才能更好地行动和坚持。
12、将截止时间提前
为了完成学习或者工作任务，我们经常在截止日前一天爆肝加班，完成质量先不说，身体是真的吃不消，为了杜绝这个情况，我们可以提前设置截止时间，这样就有比较充足的时间修改和完善任务。
13、把蕞难的事情，放在早上做，做完就稍作休息
对于大多数人来说，清晨是头脑蕞理性、效率幕高的时间段。提前把耗费精力蕞多的事情放在早上去处理，不仅效率高，而且不容易拖延。
14、自我认同，做一些能增加自信心的事情
别急着否定自己，先从小事做起建立自信，当你完成后，会不断积累这种微小的成就感，你会越来越有信心，就不会轻易拖延。
15、保持充沛的精力
精力不足时，也会导致你拖延。好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
16、做事要专注
不要同一时间想两件事，做一件事情就是百分百去做。把握好这个度，不要沉迷放纵，不要给自己太大压力，适当适量即可。
17、学会接纳自己
相信自己在慢慢变好，要发自内心的改变自己，不然任何方法都只是暂时的。
18、在固定的环境或者时间做固定的事情，更容易养成习惯。
TED演讲：值得反复看的TED演讲
《你有拖延症吗》
《每天一秒钟》
《脆弱的力量》
《贫穷的根源是什么》
《20岁光阴不再来》
《安逸会毁了你的生活》
《尝试做一件事情30天》
《如何掌控你的自由时间》
《拖延症患者的内心世界》
《你该认清你的恐惧而不是目标》
《生命中蕞惨痛的时刻如何造就我们》
观看渠道:
TED官网、网易公开课、B站
拖延歌单：
《冲》
《奔跑》
《孤勇者》
《起风了》
《Victory》
《Who Says》
《New Boy》
《即刻出发》
《想去海边》
《平凡之路》
《你的答案》
《星辰大海》
《生如夏花》
《追梦赤子心》
《时光背面的我》
《夜空中蕞亮的星》
《DreamIt Possible》
《No Fear In My Heart》
拖延书单：
《微习惯》
《掌控习惯》
《精力管理》
《只管去做》
《拖延心理学》
《习惯的力量》
《奇特的一生》
《战胜拖延症》
《吃掉那只青蛙》
《人生效率手册》
《我的第1本人生规划手册》
《如何成为不wan莞美主义者》
你曾因为拖延错过了什么?
十个孩子九个磨，拖延真的是每个孩子的宿命吗？
几乎每个孩子都会磨蹭，所以妈妈的生活也永远是火急火燎。
每天从催孩子起床开始，到催孩子睡觉落幕，一刻也不得停歇。
美国喜剧女演员安妮塔·兰弗洛，3个孩子的母亲，曾用一首《妈妈之歌》生动还原了妈妈的嘶吼：
快起来 快起来
快点别迟到
快点洗 快点刷
快点梳个头
快点穿 快点穿
快点别磨蹭...
果然，全世界的老母亲，都要直面孩子的拖延难题。
特别是，尽管我们用尽全力去催促，孩子们大多时候依旧拖拖拉拉。
十个孩子九个磨，难道拖延真的是每个孩子的宿命？
拖延的孩子在想什么？喜欢赖床，作业总拖到最后一刻才写，晚上拖延不想洗漱...
这些司空见惯的拖拉行为，却并不是孩子故意磨蹭这么简单。
孩子的每个拖延行为背后都有原因，找到拖延的“触发点”，才能解决孩子的拖延症。
孩子爱拖延，原因可能有以下几个:
孩子们只会关注当下孩子的大脑发育，某种程度上决定了他们天生是拖延者。
《拖延心理学》的作者、全球著名拖延心理学研究者、皮尔斯·斯蒂尔认为，大脑功能发育的步调不一致，是拖延的起因。
大脑边缘系统掌管原始冲动，它最早进化形成。而代表着自控的前额叶皮层，要到20岁左右才会发育完成。
因此，孩子是受大脑边缘系统控制的，他们没有耐心，只懂得眼前的快乐，对讨厌的事情自然视而不见。
电视这么好看，我为什么要关掉早点睡？
刷牙很不舒服，蛀牙又会怎么样，不管它。
孩子的天性决定他们只喜欢做感兴趣的事情，对待讨厌的事情，不想做又不能编借口，只好一拖再拖。
孩子用拖延来缓解压力和焦虑身为成人，任务多到做不完时，会感到焦虑和疲惫，甚至无从下手。
孩子的感受也是一样的，而且大多时候，他们不知道如何面对这股巨大的压力。
令父母闻之色变的作业辅导，总是闹到鸡飞狗跳。
我们以为孩子是磨洋工，恨不得“磨刀霍霍”。可事实上，孩子也许是科目作业太多，难度太大，无从下手。
许多在我们眼里轻而易举的事情，对于孩子而言，却是全新的技巧。
这种情况下，父母催的越急，孩子就越慌张，认为自己肯定做不好。
每个拖延的孩子，内心是无比焦虑的，磨蹭也只是他们不知如何是好的被动逃避。
拖和不拖，有什么关系我们为孩子的拖延头疼不已，但是对孩子而言，拖延真的带来过糟糕的后果么？
穿衣洗漱也好，辅导作业也罢，当孩子为拖延行为所付出的代价，只是父母的一顿怒气或者处罚。
然后父母就会动手帮他们把事情做完时，孩子就会变得有依赖感，无法真正为自己负责。
每一个安心拖延的孩子，背后都有人在收拾烂摊子。
孩子从未尝过拖延的后果，就会错误地认为拖延没什么大不了的，最终把大人的帮助看作理所应当。
天性无法改变，但习惯可以虽说孩子的认知，决定他们很难理解效率，也看不到长远的关系，但好在拖延更多是一种习惯。
而习惯是可以改变的，无论是成人还是孩子。
帮助孩子战胜拖延，我们可以从这几个方面入手：
制定鼓励性规则，有效预防孩子拖延孩子拖延，很大可能是讨厌它，或者急着做更感兴趣的事情。
制定鼓励性规则，是能鼓励孩子戒掉拖延的有效方法。
它的原则是，鼓励孩子立刻做，不管自己喜欢还是讨厌。
同时，我们可以把孩子最喜欢的事情当作交换条件，激励孩子自动把事情做好。
比如：
作业写完了，才可以看电视。
早上如果花太多时间准备上学，晚上就得提早睡觉。
奖励规则适用的范围，还包括孩子拖延的事情，对他们不重要，却极大影响我们的事情。
比如，孩子不在乎几点出门，他们也不在乎玩具乱扔，但这却会让我们抓狂。
不妨和孩子一起制定奖励清单，奖励内容要符合孩子珍视的东西。
统计发现，如果奖励内容正对孩子的胃口，能对孩子发挥惊人的影响力。
重建孩子信心，克服压力式拖延内心深藏恐惧时，孩子就会拖拖拉拉，不敢主动完成事情。
他们也许是担心表现不够好、犯错会被批评、无法得到肯定等等。
孩子甚至都意识不到恐惧的存在，但是潜意识的焦虑会强烈地控制孩子。
这时候要克服拖延问题，就要试着引导孩子开口，找到令他拖延的事情，以及隐藏在背后的原因。
很多时候，孩子被头脑的怪兽吓到了，其实事情并没有他们想象的那么难，他人的评价也没有那么可怕。
教孩子学会拆解任务，一点一点打破这层“外壳”，孩子就会发现，阻碍他行动的恐惧原来只是想象。
而父母给予的鼓励和陪伴，就是最好的佐证。
适当让孩子承担拖延的代价孩子有时会对自己拖延不以为意，他们心里很清楚，反正拖着不做，总会有人帮他做。
我们渴望孩子独立起来，却有可能无意识让孩子越发依赖起来。
晚上拖着不写作业，如果没人帮他，孩子当然就得自己动手。如果还是不写，就可能要承担被老师处罚的结果。
只是我们可能很难做到，眼睁睁看着孩子受到批评。
但是，适度让孩子承担后果，才会让孩子养成自我负责的心态。
孩子成长的路上，我们不可能随时帮他清理一切碎石。
让孩子感到一点痛，才会有所警觉，拖延的问题也才有可能被破解。
改善孩子的拖延，引导孩子接受我们的方式做事，一定会遇到很多阻碍。
根本的原因是，孩子不是我们的复制品，他们的想法和行为，永远不可能跟我们同步。
也许我们认为放学后就应当先写作业，可孩子却需要先放松紧绷了一天的神经，东看西逛个一会儿，才能安心拿出课本。
孩子才是那个需要面对拖延本身的人。
因此，当我们与孩子沟通时，我们的角色只会是引导者，而不是决定者。
我们只是帮助孩子找到适合自己的做事时间和方式而已。
从解决拖延开始，我们终究是希望孩子能够为自己的人生负责。
相信孩子自己，任何方式都不必非得是我们想象中的模样。
几乎每个孩子都会敢于冒险，所以母亲的生活将一路风云。
从催促孩子起床到催促孩子入睡，每天都没有休息片刻。
美国喜剧演员安妮塔·兰弗罗（Anita Lanfro）是三个孩子的母亲，曾经用一首歌《母亲之歌》生动地恢复了母亲的怒吼：
快点快点
快点不要迟到
赶快洗
快速梳头
快点快点
快点不要乱走...
毫无疑问，世界各地的老年母亲都必须面对孩子的拖延症。
特别是，尽管我们尽了最大的努力去敦促，但大多数时候孩子们仍然拖延了。
十个孩子有九个研磨。延迟是每个孩子的命运，这是真的吗？
我喜欢睡在床上，我总是将功课推迟到最后一刻，如果我晚上推迟，我也不想洗自己的衣服。
这些常见的拖延行为并不像孩子故意使人畏缩那样简单。
每个孩子拖延的原因都是有原因的。只有找到拖延症的“触发点”，才能解决孩子的拖延症。
孩子们喜欢拖延。原因可能如下：
儿童的大脑发育在某种程度上决定了他们是天生的拖延症患者。
拖延心理学的作者，世界著名的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔（Pierce Steele）认为，脑功能发展的步调不一致是延误的原因。
边缘系统负责最初产生的原始冲动，代表自我控制的前额叶皮层要到20岁左右才会发展。
因此，儿童受到边缘系统的控制。他们没有耐心，只知道眼前的幸福，他们自然会忽略那些不愉快的事情。
电视是如此好，为什么我应该关闭电视并早睡呢？
刷牙是不舒服的，不管蛀牙如何，都会导致蛀牙。
儿童的天性决定他们只喜欢做自己感兴趣的事情，并喜欢他们讨厌的事情。他们不想这样做，也无法弥补借口，因此他们不得不拖延时间。
作为成年人，当完成太多任务时，他们会感到焦虑和疲倦，甚至无法开始。
孩子们的感觉是一样的，并且在大多数时候，他们不知道如何面对这种巨大的压力。
会使父母改变主意的家庭作业辅导总会带来麻烦。
我们认为我们的孩子是外来务工人员，我们想“削尖刀”。但是，实际上，孩子可能有太多的家庭作业，很难上手。
在我们眼里，许多简单的事情对于孩子来说是全新的技能。
在这种情况下，父母的敦促越强烈，孩子认为自己做得不好的恐慌就越多。
每个拖延的孩子在他的心中都极度焦虑，只是他们不知道如何被动地逃脱。
我们为孩子的拖延感到头疼，但是对孩子来说，拖延真的带来了不良后果吗？
无论是穿衣，洗衣服还是做家务，孩子拖延所付出的代价仅仅是父母的愤怒或惩罚。
然后，父母将开始帮助他们做好事情，孩子将变得dependent养，无法真正为自己负责。
每个安心拖延的孩子都有一个人在他身后清理混乱。
从未尝过拖延症后果的孩子会错误地认为拖延症没什么大不了的，最终他们会把大人的帮助视为理所当然。
尽管孩子的认知决定了他们很难理解效率并且看不到长期的关系，但幸运的是，拖延更是一种习惯。
无论是成人还是儿童，习惯都可以改变。
为了帮助孩子克服拖延症，我们可以从以下几个方面开始：
如果孩子拖延，很可能他讨厌它或渴望做一些更有趣的事情。
制定鼓励性规则是鼓励儿童戒掉拖延症的有效方法。
它的原则是鼓励孩子立即去做，不管他们喜欢还是讨厌。
同时，我们可以把孩子们最喜欢的事情作为交换条件，鼓励他们自动做好事情。
如：
完成作业后，您可以看电视。
如果您早上花太多时间准备上学，则必须在深夜上床睡觉。
奖励规则的适用范围还包括儿童延迟的事情，这对他们而言并不重要，但会极大地影响我们。
例如，孩子不在乎他们什么时候出门，也不在乎扔玩具，但这会让我们发疯。
可能希望与您的孩子一起制定一份奖励清单，并且奖励的内容应与孩子所珍惜的相匹配。
统计数据发现，如果奖励内容正确地影响了孩子的食欲，它将对孩子产生惊人的影响。
当内心深处恐惧时，孩子会拖延而不敢主动完成事情。
他们可能会担心自己的表现不够好，会因犯错误而受到批评，不会被认可等。
孩子甚至没有意识到恐惧的存在，但是潜意识的焦虑会强烈地控制孩子。
这时，要克服拖延症，我们必须设法引导孩子说话，找到使他拖延症结的事情，以及其背后的原因。
很多时候，孩子们被头脑中的怪物吓坏了。实际上，事情并没有想象中那么困难，对他人的评估也没有那么可怕。
教孩子如何拆卸任务并一点一点地打破这个“壳”，孩子会发现阻碍他行动的恐惧只是想像。
父母的鼓励和陪伴是最好的证明。
孩子有时有时不在乎自己的拖延。他们非常清楚，如果他们仍然拖延，就会有人帮助他。
我们希望我们的孩子能够独立生活，但我们可能会在不知不觉中使他们变得更加依赖。
如果没有人帮助他，孩子当然必须自己做;如果您仍然不写作，则可能要承担受到老师惩罚的后果。
只是看着我们的孩子受到批评，我们可能很难这样做。
但是，只有让孩子适当承担后果，孩子才会养成一种自我负责的态度。
随着孩子的成长，我们无法随时帮助他清理所有的瓦砾。
只有当孩子感到有点疼痛时，他才会警觉，并且可以解决拖延问题。
改善儿童的拖延症并引导他们接受我们的处事方式肯定会遇到许多障碍。
根本原因是孩子不是我们的复制品，他们的思想和行为永远无法与我们同步。
也许我们认为放学后应该先做家庭作业，但是孩子首先需要放松紧张的一天的神经，并徘徊一会儿，然后才能轻松取出教科书。
孩子是需要面对拖延本身的孩子。
因此，当我们与孩子交流时，我们的角色将仅是指导者，而不是决定者。
我们只是帮助孩子们找到自己的时间和做事方式。
从解决拖延症开始，我们希望儿童能够为自己的生活承担责任。
相信孩子们自己，任何方式都不必像我们想象的那样。
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